Чаще всего причиной нарушения сна является психоэмоциональное напряжение и стресс. Народные средства от бессонницы в этом случае могут быть эффективными.
Содержание:
- Народные средства от бессонницы: травы и их сборы
- Советы: Как справиться с бессонницей без лекарств
- Противопоказания
- Частые вопросы
Народные средства от бессонницы: травы и их сборы
Народные средства от бессонницы, в основном, имеют успокаивающее действие на человека. Поэтому предлагаются успокоительные чаи, настои и отвары из трав и их сборов.
Популярные травы от бессонницы
- Валериана. Уменьшает возбудимость нервной системы, способствует лучшему засыпанию. Часто валериана используется в виде настоек и таблеток. Имеет накопительный эффект.
- Вахта трехлистная полезна при нервном и физическом истощении.
- Пустырник: Снижает последствия стрессов, помогает при учащенном сердцебиении.
- Мелисса лимонная. Снижает тревожность, делает сон глубже. Идеальна для чая. Хорошо работает в сборе с валерианой.
- Ромашка аптечная. Имеет мягкое успокаивающее действие, обладает антисептическими свойствами. Ромашка имеет накопительный эффект, который проявляется примерно на 12-й день приема.
- Душица. Успокаивает, улучшает сон, снижает возбудимость. Также душица способствует улучшению аппетита.
- Хмель. Содержит вещества, успокаивающие нервную систему, часто используется в сборах.
- Лаванда. Используется для ароматерипии. Эфирное масло лаванды помогает быстро расслабиться.
- Пассифлора (страстоцвет). Помогает при бессоннице, вызванной тревогой, раздражительностью, климаксом.
- Зверобой. Трава зверобоя успокаивает нервы, облегчает засыпание.
Сборы из трав от бессонницы
Сбор 1: по 1 части смешать: корень валерианы, кору крушины, шишки хмеля, цветки ромашки аптечной, траву мяты перечной, мелиссы лимонной.
Как готовить: Стаканом кипятка залить 1 ст.л. смеси, варить примерно 6 минут. Настаивать до охлаждения. Такой настой полезно выпивать перед сном по стакану.
Сбор 2: по одной части смешать мелиссу лимонную и вереск обыкновенный с тремя частями корня валерианы.
Как готовить: На стакан кипятка взять 2 ст.л. смеси, в теплом месте или на пару подержать 15 мин. Принимать по стакану на ночь.
Сбор 3: смешать вместе по 1 части цветки лаванды, мяту перечную и по две части корень валерианы, цветки ромашки аптечной.
Как готовить: 2 си.л. с верхом смеси настоять в 1 ½ стакана кипятка 20 минут. За день выпить этот настой небольшими глотками.
Эти 3 успокаивающих сбора готовятся одинаково:
- Листья вахты, листья мяты перечной, корни дягиля, корневища и корни валерианы.
- Корни и корневища валерианы, шишки хмеля, листья вахты, листья мяты перечной.
- Трава пустырника, плоды тмина, плоды фенхеля, корни и корневища валерианы.
Как готовить и принимать: ингредиенты измельчить, смешать в равных пропорциях. Столовую ложку одного из сборов заварить стаканом кипятка в термосе, настоять 1 час. Процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.
Легким снотворным действием обладает отвар полыни. Еще используются другие домашние народные средства из трав:
- отвар корней калины и травы зверобоя продырявленного;
- отвар или настой шишек хмеля обыкновенного теплым перед сном пить по стакану;
- отвар семян капусты, в который добавлен капустный сок;
- отвар одной столовой ложки молодых веточек вереска на стакан кипятка;
- семена укропа (50 г) залить 0,5 л кагора или портвейна, прокипятить на малом огне 1 – 2 минуты. Употреблять по 50 – 60 мл перед сном.
- при нормальном или повышенном артериальном давлении дважды в день пить отвар пустырника.
Многие травы имеют накопительный эффект, и, чтобы справиться с бессонницей, пить их надо курсами примерно по 2 недели.
Пьют успокоительные средства во второй половине дня по 2 — 3 стакана, последний прием – за полчаса перед сном.
Хорошему сну способствует ароматерапия с использованием хмеля, валерианы, пустырника, лаванды, вереска.
Как справиться с бессонницей без лекарств
Кроме рецептов лечения травами, рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Засыпайте примерно в одно время, даже по выходным.
- Вечером хорошо проветрите спальное помещение, а лучше на ночь оставить открытой форточку, если позволяет погода.
- Располагаться для сна нужно комфортно, в удобной позе.
- Сложные проблемы постарайтесь решить задолго до сна. Вечером займитесь спокойной деятельностью.
- Не читайте перед сном книг и не смотрите фильмов, вызывающих бурные эмоции. А вот приятный спокойный сюжет может быть полезным.
- Слушайте вечером приятную спокойную музыку – это поможет расслабиться. Полезно заниматься медитацией.
- Исключите на ужин жирную и трудно перевариваемую пищу, не ешьте перед сном лук.
- Полезно совершать перед сном прогулки по свежему воздуху.
- Не злоупотребляйте бодрящими напитками. Во второй половине дня заваривайте успокаивающие травы от бессонницы, лучше в сборах.
- Непосредственно перед сном ежедневно по 10 минут, если разрешает врач, принимайте теплую, желательно хвойную ванну или лавандовую. Она подействует расслабляюще и успокаивающе. Можно ограничиться и теплой ножной ванной.
Самый полезный сон – до полуночи. Примите за правило ложиться спать не позднее 22 часов 30 минут.
Хорошо съесть вечером столовую ложку меда или выпить стакан воды, или выпить стакан теплого молока с разведенным медом (1 столовая ложка).
Противопоказания
Народные средства от бессонницы безопасны, но травы имеют некоторые противопоказания. Они могут вызывать аллергическую реакцию при индивидуальной непереносимости компонентов или усиливать действие других лекарств. Перед приемом нужна консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других препаратов.
Валериана: Осторожно при гипертонии, не сочетать с алкоголем/седативными; спиртовые настойки нельзя детям до 12 лет, беременным.
Пустырник: Не принимать утром/днем, так как вызывает сильную сонливость. Есть противопоказания при заболеваниях сердца, печени, почек.
Тонизирующие травы (элеутерококк): Не пить перед сном, так как повышают тонус.
Часто задаваемые вопросы (FAQ )
Пить травы надо до еды или после?
Лучший вариант для настоев и отваров – за 30 и более минут до еды или через час после, чтобы активные вещества не конкурировали с пищей в желудке, например, мелисса, пустырник. При проблемах с желудком, некоторые сборы или могут рекомендоваться во время еды, чтобы не раздражать слизистую. Консультируйтесь с врачом.
Какие успокаивающие травы можно детям?
Валериана, ромашка, мята, мелисса, кипрей. Многое зависит от возраста ребенка и его индивидуальных особенностей. В любом случае, все препараты для ребенка надо согласовывать с п
Использовалась литература:
Сафонов Н. Н. Полный атлас лекарственных растений; Гречаный И. Полный справочник лекарственных трав и целительных сборов; Русский травник / Под ред. В. П. Бутромеева, В. В. Бутромеева.
Использовались электронные ресурсы: MyGenetics, Национальный центр генетических исследований.
Добавлю еще, что мед снимает напряжение мышц, боли в мышцах, неврологические боли, что является причиной бессоницы. А уж если травяной чай с мелиссой и медом и капельки валерианы с пустырником за час до сна: отличный сон обеспечен, а нервное напряжение уйдет.