Что делать когда бессонница стала спутницей? Народная медицина знает лекарственные травы и немало способов, помогающих бороться с бессонницей.
Перед сном мы желаем спокойной ночи не потому, что боимся ночных скандалов или вторжения врагов. Это пожелание крепкого здорового сна.
Раньше бытовало мнение, что этим недугом страдают только старые и пожилые люди. В наш стремительный век, из-за нарушения режима дня и частых стрессов, эта проблема знакома молодым.
Спокойный безмятежный сон – залог здоровья и хорошего дня.
Бессонница – что делать
Народное лечение бессонницы, кроме рецептов лечения травами, рекомендуют соблюдать следующие правила:
- Засыпайте примерно в одно время, даже по выходным.
- Постель – это территория божества сновидений Морфея. Старайтесь не превращать ее в столовую или читальный зал.
- Сравнительно с другими помещениями, температура в спальне желательна на 2 – 3 градуса ниже. Вечером хорошо проветрите спальное помещение, а лучше на ночь оставить открытой форточку.
- Располагаться для сна нужно комфортно, в удобной ночной одежде.
- Сложные проблемы постарайтесь решить задолго до сна. Вечером займитесь спокойной деятельностью.
- Не читайте перед сном книг и не смотрите фильмов, вызывающих бурные эмоции. А вот приятный спокойный сюжет может быть полезным.
- Исключите на ужин жирную и трудно перевариваемую пищу и диеты вроде «не ем после шести».
- Полезно совершать перед сном получасовые прогулки по свежему воздуху.
- Не злоупотребляйте кофе. Другие жидкости в больших количествах тоже не улучшат сон.
Самый полезный сон – до полуночи. Примите за правило ложиться спать не позднее 22 часов 30 минут.
Как бороться с бессонницей. Народные рецепты здорового сна
Лучшим снотворным можно назвать мед. Хорошо съесть вечером столовую ложку меда или выпить стакан воды либо молока с разведенным медом (1 столовая ложка). Хорошо в этот напиток добавить немного яблочного уксуса.
Употребляйте в пищу перед сном репчатый лук.
Травы от бессонницы
- По 1 части смешать: корень валерианы, кору крушины, шишки хмеля, цветки ромашки аптечной, траву мяты перечной, мелиссы лимонной.
Стаканом кипятка залить 1 ст.л. смеси, варить примерно 6 минут. Настаивать до охлаждения. Такой настой полезно выпивать перед сном по стакану.
- по одной части смешать мелиссу лимонную и вереск обыкновенный с тремя частями корня валерианы.
На стакан кипятка взять 2 ст.л. смеси, в теплом месте или на пару подержать 15 мин. Принимать по стакану на ночь.
- смешать вместе по 1 части цветки лаванды, мяту перечную и по две части корень валерианы, цветки ромашки аптечной.
Для борьбы с бессонницей 2 си.л. с верхом смеси настоять в 1 ½ стакана кипятка 20 минут. За день выпить этот настой небольшими глотками.
Легким снотворным действием обладает отвар полыни. Еще используются другие домашние народные средства из трав:
- отвар корней калины и травы зверобоя продырявленного;
- отвар или настой шишек хмеля обыкновенного теплым перед сном пить по стакану;
- отвар семян капусты, в который добавлен капустный сок;
- отвар одной столовой ложки молодых веточек вереска на стакан кипятка;
- семена укропа (50 г) залить 0,5 л кагора или портвейна, прокипятить на малом огне 1 – 2 минуты. Употреблять по 50 – 60 мл перед сном.
- при нормальном или повышенном артериальном давлении дважды в день пить отвар пустырника.
Хорошему сну способствует ароматерапия с использованием хмеля, валерианы, пустырника, вереска. Траву размещают в холщовых мешочках в спальне.
Несколько капелек настойки валерианы в открытой посуде поставить в помещении. Запах валерианы успокаивает нервную систему.
Подведем итоги, как справиться с бессонницей
Что делать, что бы легко уснуть? Прежде всего, не делайте над собой усилия, чтобы заснуть. Это ведет лишь к возбуждению нервной системы, а надо наоборот, уменьшить нервное возбуждение, успокоиться.
Существуют разные приемы, помогающие бороться с бессонницей. Попробуйте применить такой: лягте на спину, закройте глаза, свободно положите руки, слегка отведя их от туловища, носки ног разверните и расслабьте мышцы. Постарайтесь полностью отключиться от окружающего, ни о чем не думать и воспроизвести в сознании ощущение невесомости своего тела. Дышите глубоко, спокойно, ровно.
Очень важно ложиться в одно время. До этого за час прекращайте всякую умственную работу и постарайтесь выйти погулять. Комнату, в которой спите, хорошо проветрите.
Непосредственно перед сном ежедневно по 10 минут, если разрешает врач, принимайте теплую, желательно хвойную ванну. Она подействует расслабляюще и успокаивающе. Можно ограничиться и теплой ножной ванной.
Плотно на ночь не ешьте – достаточно какого-нибудь овощного блюда, яблока стакана кефира. Тем, кто страдает бессонницей, вообще следует предпочитать молочно-растительную пищу. Она действует успокаивающе и помогает справиться с бессонницей.
Не рекомендуется кофе, крепкий чай, особенно на ночь. А вот мед, если он не противопоказан, советуем.
Не прибегайте к снотворным средствам по своей инициативе. Когда снотворными пользуются не умело, быстро наступает привыкание к ним. И тогда, чтобы достигнуть эффекта, приходится постоянно увеличивать дозу.
Добавлю еще, что мед снимает напряжение мышц, боли в мышцах, неврологические боли, что является причиной бессоницы. А уж если травяной чай с мелиссой и медом и капельки валерианы с пустырником за час до сна: отличный сон обеспечен, а нервное напряжение уйдет.